Ai, que soninho…

O sono é essencial e saber administrá-lo faz toda a diferença

Dormir é bom, todo mundo gosta e é essencial – e administrá-lo com sabedoria só traz benefícios. Caso contrário, a carência ou excesso de sono causam malefícios à saúde física e psíquica do indivíduo.

O ideal é dormir 8 horas por dia/noite e, quando isso não acontece, o corpo e a mente sofrem com as consequências. Alguns fatores interferem muito na qualidade do sono, como colchão, ambiente, sons, cheiros e até roupas. Bebês e crianças, por estarem em fases de desenvolvimento, podem dormir muito mais do que adultos devido seu sistema pessoal.

Especialistas recomendam às pessoas ter noites de sono tranquilas e sem interrupções. Pequenas atitudes como desligar o celular durante a noite, manter uma pequena iluminação e dormir sem vestes (caso durma com roupas, optar por algodão) ajudam na qualidade do descanso.

Ter noites completas de sono e com boa qualidade ajudam em vários fatores, como pele (prevenindo envelhecimento precoce e oleosidade excessiva), cabelo (diminuição de quedas de cabelo) e disposição (rotinas mais ativas e produtivas). Dormir é tão bom e é fácil ter boas noites de sono, basta ficar sempre atento à sua qualidade.

Distúrbios do sono

Problemas de sono ameaçam a qualidade de vida de mais de 45% da população mundial, segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono. E, quando ocorre interrupção abrupta do sono ou deficiência do mesmo, o corpo sente falta do repouso e sofre distúrbios que devem ser acompanhados por especialistas, caso persistam.

Um dos problemas mais comuns causados pela carência de sono é o estresse. Outros problemas, como mau humor, alimentação ruim, memória falha, dores musculares e de cabeça são muito comuns em pessoas que não dormem o necessário ou têm períodos de sono “picados”.

Dormir mal causa problemas de concentração e envelhecimento precoce, afeta o organismo e o metabolismo, atrapalhando o emagrecimento em pessoas que querem perder peso, e causa até mesmo distúrbios mais sérios, como diabetes e aumento da pressão arterial. A insônia – falta de sono ou dificuldade para adormecer – afeta cerca de 40% dos brasileiros, sendo originária de problemas como estresse, ansiedade e má alimentação.

Há também a narcolepsia, condição neurológica caracterizada por episódios irresistíveis de sono, no qual a pessoa simplesmente dorme, com sintomas mais característicos, como a cataplexia (perda súbita do tônus muscular com estímulo emocional, como a surpresa ou o riso) e a apneia (condição em que a pessoa para de respirar repetidamente enquanto dorme).

O sonambulismo, fenômeno que ocorre com algumas pessoas que se levantam dormindo, caminham, falam e realizam algumas atividades durante o sono, geralmente não se recordando disso quando despertam, é um distúrbio causado por um despertar desequilibrado do cérebro, em que as funções motoras da pessoa despertam, mas sua consciência permanece inativa.

Os distúrbios citados podem ser tratados com medicamentos e terapias e sempre devem ser acompanhados por profissionais, sendo frequentes ou não.

 

Técnicas para melhorar a qualidade do sono

Algumas técnicas, como trocar a roupa de cama periodicamente, arejar o ambiente, escolher o colchão e travesseiro ideais para boas noites de sono e uso de medicamento naturais são benéficas e realmente ajudam as pessoas a aproveitarem mais a hora de descanso:

·      Colchão e travesseiro: escolher colchão e travesseiro é algo muito pessoal, mas optar por colchões com densidade moderada (geralmente D43, um tipo de espuma mais rígido) é um fator que ajuda todos os tipos de gostos. Os travesseiros mais cheios são as melhores escolhas para o bom posicionamento da cabeça no repouso. Médicos e especialistas recomendam o uso de travesseiros entre as pernas e braços, para equilibrar a curvatura da coluna;

·      Essências, óleos e florais: os florais, medicamentos naturais geralmente usados para insônia, são utilizados para acalmar o indivíduo e permitir a ele uma noite de sono calma e sem interrupções. As essências, geralmente olfativas, ajudam pessoas a dormirem mais rápido. Já os óleos são relaxantes e podem ser usados via oral ou espalhados pelo corpo;

·      Ambiente: ambientes muito quentes, mesmo no inverno, não ajudam, pois tornam a respiração pesada e podem causar sérios desconfortos durante o descanso. No verão, colocar toalhas umedecidas nas janelas ou em ventiladores de chão é bom para arejar o ambiente de forma prática.

 

Fases do sono

O sono tem quatro fases: fase 1, transição entre o estado desperto e o sono; fase 2, fase em que os batimentos cardíacos e respiratórios diminuem, a temperatura corporal baixa e os músculos relaxam, mais conhecida como a fase do sono leve; fase 3, que faz com que o corpo e o metabolismo funcionem mais devagar e o coração e a respiração ficam mais lentos e leves; e a última fase, a fase REM (“Rapid Eye Movement”, em inglês). Essa última é a fase do estado do sono profundo, estado em que ocorrem os sonhos e que o corpo possui descargas de adrenalina, havendo picos de batimentos cardíacos e pressão arterial.
As três primeiras fases do sono fazem com que o corpo economize energias e restaure os tecidos, além do aumento da massa muscular e liberação de hormônios de crescimento. A fase REM faz com que o indivíduo processe memórias e aprendizados, consolidando-os. Quando há interrupção do sono, a pessoa volta imediatamente à fase 1 do sono, comprometendo todo o processo de descanso mental e corporal.

Outro detalhe que muita gente acha que faz diferença no descanso do corpo é a “recuperação do sono perdido”. Quando se dorme muito pouco, não tem como repor esse sono dormindo em excesso depois. Isso é um mito e acarreta diversos problemas de saúde. As sonecas, também, não devem passar de 30 minutos. Tempos maiores que estes não descansam o corpo suficiente, e podem até causar ainda mais cansaço. (Gabriela Prado)