A academia como aliada no emagrecimento

Alguns erros são constantemente cometidos quando se associa academia e a perda de gordura. Entenda-os e evite cometê-los

Gabriela Prado

Emagrecer não é uma regra e nem deve ser, mas há pessoas que podem ter a autoestima abalada por não estarem com o peso desejado para si ou apenas querem perder uns quilinhos. As academias, por sua vez, se tornam grandes aliadas nesse quesito.

Perder peso, perder gordura e diminuir medidas são três conceitos diferentes e não podem ser confundidos. Perder peso diminui apenas os números na balança, não podendo ser índice de nutrição do corpo; já perder gordura diminui a massa do corpo, podendo ser essa gordura “gorda” ou “magra” (a massa “magra” corresponde a todo o peso do corpo, exceto as gorduras, como os músculos, massa óssea, órgãos, articulações e pele. Já a massa “gorda” corresponde à gordura corporal. Há também a massa muscular, que faz parte da massa “magra”).

Se você quer perder gordura, mas não tem nem ideia de como começar a fazer isso na academia, algumas dicas poderão fazer com que isso seja mais simples. Esteja ciente de que o processo para perder gordura deve ser feito com o acompanhamento de um profissional nutricional e físico. E lembre-se que emagrecer não é uma regra, mas deve ser feito para melhora de saúde e autoestima!

Principais erros

Todo mundo, no início, sofre com a academia, seja quando dá aquela preguicinha na hora de sair de casa ou até mesmo nos exercícios. Ter dificuldades no começo é normal, mas é bom não criar o hábito de sempre “furar” o dia de treino. Alguns erros são cometidos frequentemente pelas pessoas quando se fala em academia. Alguns deles são:

• Achar que o resultado “final” aparecerá em algumas semanas: esse é o maior problema para quem começa a academia com a intenção de perder gordura. O corpo demora um tempo para se adaptar a uma nova rotina de atividades físicas, e por isso o resultado não aparecerá dentro de algumas semanas. Além desse fato, quando se acha que irá obter os resultados em um tempo curto, o estado mental fica comprometido, o que pode causar frustração. Para evitá-la, esteja ciente de que o processo não é tão rápido e que cada corpo funciona no seu tempo e maneira;
• Não definir uma regularidade nos treinos: um fator que pode ser um empecilho na hora de alcançar os objetivos é “furar” a rotina. Se você começou em uma academia para perder peso, saiba que você terá que seguir uma rotina e algumas regras de horário, pois o corpo precisará se adequar a certa frequência da nova prática física. Se sua rotina é cheia, é interessante consultar um avaliador físico e solicitar indicações para periodicidade dos treinos;
• Fazer a mesma sequência de exercícios por muito tempo: dificilmente você verá resultados se ficar por cerca de seis semanas realizando a mesma sequência de exercícios. Isso porque o corpo se adapta e para de melhorar. O corpo precisa parar para assimilar o treino e é necessário repousar por uma ou duas vezes na semana para não prejudicar ligamentos, articulações e até mesmo supertreinar;
• Não se alongar antes e depois dos exercícios: se alongar antes de qualquer exercício físico é de extrema importância, isso não é novidade. Mas depois também é importante! O alongamento diminui a tensão muscular, permite uma regeneração mais rápida do músculo e também melhora a mobilidade a longo prazo;
• Focar apenas nos abdominais para definir a barriga: os abdominais são para a definição do abdômen, mas focar apenas nesse exercício pode ser perda de tempo. Isso porque é necessário perder massa “gorda” para que reste apenas a “magra”, para assim fortalecê-la com os abdominais. O que pode ser feito é um treino focado no gasto calórico – sempre acompanhado por profissionais da área – para depois fortalecer os músculos da barriga;
• Focar apenas no aeróbico e esquecer os pesos: algumas pessoas têm mais dificuldade com certos exercícios que envolvem levantar peso, mas ficar apenas em exercícios aeróbicos não fará com que a perda de peso ocorra da forma ideal. É interessante intercalar entre exercícios aeróbicos e levantamento de peso. Mas força não indica eficiência, e sim a forma e intensidade.

Dicas para tornar a rotina na academia mais leve e menos tensa

Antes de ir para a academia, pense que você permanecerá, pelo menos, 40 minutos lá. Então torne sua estadia no local mais agradável: use roupas confortáveis, leve uma garrafa d’água e uma toalha de rosto e procure respirar de forma correta. Tente, também, não pensar “quanto falta para eu terminar?”, e sim “tenho mais algumas chances de me empenhar mais”. A motivação mental faz toda a diferença no esforço físico. E lembre-se: a academia deve ser prazerosa e não levada como uma obrigação!