Saúde em Foco: O que é aptidão física

Por Dr. Eneas Rocco*

O indivíduo apto fisicamente é aquele que consegue realizar, com conforto, as suas tarefas quotidianas, se exercitar sem dificuldade nos momentos de lazer e quando necessário, atender prontamente a um imprevisto que demande vigor e agilidade, sem fadiga excessiva.

A aptidão física depende do bom funcionamento do coração, dos pulmões, vasos sanguíneos e músculos, e da adequada integração entre esses órgãos. A aptidão é dinâmica, podemos ganhar ou perder aptidão ao longo da vida, conforme os hábitos que adotamos.

A grande importância clínica da aptidão, está correlacionada com a melhora da sobrevida e da qualidade de vida, e para entendê-la melhor vamos falar aqui de suas principais dimensões, a morfológica e a motora.

A dimensão morfológica, diz respeito à composição corporal, ou seja, os percentuais de massa magra e de gordura. Alguns índices são utilizados para estudar essa relação, como o índice de massa corporal, que leva em conta o peso e a altura, o índice de massa gorda relativa, que correlaciona a altura com a circunferência abdominal, a medida das pregas cutâneas, a relação cintura-quadril, entre outros. Contudo, a medida com mais crédito, é obtida através da bioimpedância, que pode ser realizada em consulta com nutricionista.

A dimensão motora se divide em força e resistência muscular, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória. Diversos testes podem ser realizados para determinar esses componentes. Alguns deles são bastante consagrados, como os testes do degrau, testes em cicloergômetro, teste de sentar e alcançar para verificar a flexibilidade, medida da força de preensão palmar, entre outros. Alguns desses testes nos remontam aos tempos escolares, quando a educação física era matéria obrigatória da grade curricular: – Quem não lembra da famosa “flexão abdominal” e da temida “flexão de braços na barra”.

Entre os testes de força e resistência muscular com maior aplicação prática, destaca-se o teste de sentar e levantar, que é de fácil realização, curta duração-de trinta segundos a um minuto- e cujos valores podem ser correlacionados por idade, através de tabelas de referência. Sua importância prática está associada ao fato de reproduzir um gesto repetitivo em nossas rotinas.

A aptidão física, como dissemos, pode ser conquistada através de bons hábitos de vida. A composição corporal irá depender de hábitos alimentares bem orientados como uma dieta balanceada, preferência para alimentos naturais, ricos em fibras, equilibrada em relação aos carboidratos, gorduras e proteínas, vitaminas e sais minerais. A dieta deverá conter grãos, carnes, ovos, leite e derivados, legumes, frutas, arroz, massas, óleo, buscando variar bastante as combinações, de modo a evitar refeições baseadas em preferências. E lembrando sempre, que o ideal é o fracionamento das refeições, ao invés das refeições copiosas.

Quanto às atividades físicas, a recomendação é de que no mínimo nos exercitemos quatro vezes por semana. Nossos treinos aeróbios como é o caso de nadar, caminhar, andar de bicicleta, constituem parte essencial da sessão de treino. Os treinos de flexibilidade e musculação, devem ser repetidos pelo menos duas vezes na semana, envolvendo grupos musculares diversos e com orientação de um profissional de educação física.

Em resumo, além de prevenir doenças, nossa atenção deve estar voltada a promover saúde. É essa a mensagem que deve ficar em tempos de sobrevida centenária. Bom fim de semana a todos!

*Dr. Eneas Rocco (CREMESP 25643) é formado pela Faculdade de Medicina da PUC-SP – Campus Sorocaba, com especialização pelo Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e Hospital Matarazzo de São Paulo.