Saúde em Foco: O que é uma respiração abdominal?

Por Tamires Cristine Bitencourt Braga*

Antes de responder a essa intrigante pergunta, cabe uma breve explicação sobre o conceito de movimento voluntário e movimento automático.

Os movimentos voluntários, são aqueles que nós executamos de forma consciente, com objetivo determinado, como por exemplo esticar o braço para alcançar uma caneta que está sobre a mesa, ou chutar uma bola com objetivo de acertar o gol.

Já os movimentos automáticos,acontecem de modo natural, inevitável, como para caminhar, onde o movimento cíclico que proporciona o deslocamento de um ponto a outro, não necessita ser pensado para acontecer.

Exemplo interessante das duas coisas, é pedalar a bicicleta; no início do aprendizado é um ato voluntário, que para acontecer, exige a integração de várias tarefas ao mesmo tempo- pedalar, olhar para frente e não para o pedal, manter o equilíbrio, não deixar a velocidade da bicicleta diminuir demais… 

Mas depois que pegamos o jeito, deixa de ser um movimento voluntário, para ficar automático, ou seja, fazemos sem pensar nesses diversos aspectos.

Nesta coluna sobre saúde, vamos falar de um tema pouco popular, de aprendizado difícil no início, em especial quando se trata de indivíduos de idade mais avançada, mas que depois de algum treino, de algumas sessões com orientação profissional, começa a se tornar num movimento automático. Afinal, estamos falando de respiração, o quão difícil pode ser?

A respiração abdominal, consiste basicamente na utilização da musculatura abdominal, que na inspiração se alonga e a barriga cresce; e que na expiração, quando soltamos o ar, se contrai, de modo que a barriga encolha. É mais ou menos o que se faz quando nossa barriga ganha maiores proporções, e nós queremos sair bonito na fotografia!! 

No início do treinamento, existe uma certa dificuldade, costuma ser dessa forma quando executamos novos exercícios. Realizá-los corretamente nem sempre é fácil, além disso, a respiração é um movimento vital e, portanto, contínuo! Por essa razão, inicialmente, nesse tipo de treino, é comum que nos deparemos com uma certa exaustão da musculatura do abdômen

É ideal que, nas primeiras sessões, os exercícios sejam praticados na posição de decúbito, ou seja, deitado. O exercício consiste em encolher com força a musculatura do abdômen na expiração.

Na posição deitado, o apoio do leito, permite que o indivíduo realize os movimentos abdominais durante a respiração, sem ao mesmo tempo contrair os ombros, uma reação muito comum e que chamamos de compensação. 

Após o período de aprendizagem, podemos passar a respiração abdominal aos exercícios que formos praticar, bem como na rotina da vida diária, como por exemplo ao sentar e levantar de uma cadeira, pegar um objeto no chão ou até mesmo correr para um abraço.

Quando fazemos a respiração correta para cada atividade, conseguimos executar melhor os movimentos, evitando assim as lesões e sobrecargas, em especial da coluna lombar. 

A região da coluna vertebral é frequentemente sede de lesões e contraturas musculares, tendo em vista a sua exposição aos movimentos, bem como às posturas inadequadas que adotamos, até mesmo quando estamos sentados. Por essa razão, é importante ganhar uma musculatura robusta ao redor da coluna, como a que a respiração abdominal pode proporcionar.

Por ser um assunto pouco difundido, pode parecer difícil, mas após um tempo se torna algo intuitivo (automático) e sem demandar grandes esforços.

*É Fisioterapeuta pela PUC Campinas, Residência multiprofissional pela UNIVILLE, Especialista em Fisioterapia Neurofuncional pelo COFFITO.