Sono: o melhor tratamento de beleza que existe

Está cada vez mais difícil encontrar alguém que diga que dorme bem e acorda sempre disposto e de bom humor. Ter uma noite de sono realmente revigorante virou quase um luxo nos tempos atuais. A rotina agitada, a sobrecarga de tarefas e a mente constantemente cheia de preocupações fazem com que muitos se esqueçam de algo fundamental: dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas uma necessidade essencial para a saúde e, como consequência, para a beleza.

As noites mal dormidas podem trazer consequências prejudiciais à saúde como cansaço durante o dia, sonolência e até a redução da memória. Quem dorme menos que o necessário, geralmente, é também mais agitado e pode apresentar sintomas de depressão. Na falta de repouso adequado, o corpo produz hormônios associados ao estresse. Isso altera funções e provoca vasoconstrição, ou seja, palidez e cansaço. 

Segundo especialistas neste assunto, o principal responsável por isto é a redução da liberação do Hormônio do Crescimento (GH) que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. Nos adultos, ele é fundamental para a troca e regeneração celulares. O sono reequilibra o organismo produzindo, além do Hormônio do Crescimento, a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, além de impedir a acumulação de cortisol, e que melhora o humor e a boa disposição. 

Efeitos de um sono de má qualidade na aparência: o hormônio do crescimento, que é liberado principalmente durante o sono, evita flacidez e promove a renovação dos músculos; a privação do sono engorda, pois deixa o metabolismo lento e promove menor gasto de energia, que resulta na formação de gorduras localizadas; redução de energia deixa o cabelo fraco e sem nutrientes; rosto inchado faz com que os vasos sanguíneos se congestionem e dificultem a oxigenação, causando as olheiras; olhos secos e irritados provocam ardência e vermelhidão.

Para que sua aparência e saúde não sejam afetadas, faça o possível para ter uma noite de sono de, pelo menos, 7 a 8 horas. Medidas simples, como atenção ao uso do travesseiro e postura podem auxiliar para uma boa saúde do sono, assim como um ambiente fresco e travesseiros bem conservados, livres dos ácaros e bactérias.

Antes de se deitar, faça uma atividade relaxante que descanse o corpo e a mente. Não existe receita fixa, você terá que achar o seu ritmo, mas pode ler um livro, ouvir música calma e até tomar um banho demorado. 

Outra maneira de relaxar é fazer exercícios de alongamento. Eles aquecem a musculatura e evitam dores musculares. A escolha do travesseiro é importante. Já existe o travesseiro mais adequado para cada biotipo e que se enquadra nas preferências do consumidor, como os travesseiros de altura regulável. O travesseiro correto pode prevenir problemas de coluna (como os que oferecem maior suporte para a cabeça), podem evitar transpiração, (como os produzidos a partir da tecnologia Látex) e até mesmo acabar com a recorrência de crises alérgicas (com os produtos que possuem antiácaro). Prefira as marcas de qualidade comprovada.

Para manter a cabeça fresca, é necessário um ambiente fresco. Para isso, durma em locais bem ventilados, com roupas leves e com travesseiros que evitem a transpiração. 

A hora de dormir é hora de desligar-se. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente é preciso do silencio e concentração. 

Estudos científicos já comprovaram que um ambiente escuro é fundamental para uma noite de sono realmente reparadora. Outro fator importante é a alimentação: fazer refeições pesadas antes de dormir, especialmente aquelas que elevam os níveis de insulina e ativam o metabolismo, pode prejudicar a qualidade do sono. Quanto maior o volume de comida ingerida à noite, maior a dificuldade na digestão e pior o descanso.

Tomar um banho antes de se deitar também faz diferença. Além de eliminar as impurezas acumuladas ao longo do dia, a água ajuda a refrescar o corpo e proporciona um relaxamento natural.

Pode até parecer que sono e beleza não têm relação direta, mas a verdade é outra: dormir bem traz inúmeros benefícios ao organismo e esses efeitos positivos se refletem diretamente na aparência da pele, principalmente no rosto.