{"id":140437,"date":"2024-06-21T14:17:33","date_gmt":"2024-06-21T17:17:33","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/?p=140437"},"modified":"2024-06-24T14:18:32","modified_gmt":"2024-06-24T17:18:32","slug":"saude-em-foco-o-que-e-aptidao-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/saude-em-foco-o-que-e-aptidao-fisica\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade em Foco: O que \u00e9 aptid\u00e3o f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n

Por Dr. Eneas Rocco*<\/em><\/p>\n\n\n\n

O indiv\u00edduo apto fisicamente \u00e9 aquele que consegue realizar, com conforto, as suas tarefas quotidianas, se exercitar sem dificuldade nos momentos de lazer e quando necess\u00e1rio, atender prontamente a um imprevisto que demande vigor e agilidade, sem fadiga excessiva.<\/p>\n\n\n\n

A aptid\u00e3o f\u00edsica depende do bom funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, dos pulm\u00f5es, vasos sangu\u00edneos e m\u00fasculos, e da adequada integra\u00e7\u00e3o entre esses \u00f3rg\u00e3os. A aptid\u00e3o \u00e9 din\u00e2mica, podemos ganhar ou perder aptid\u00e3o ao longo da vida, conforme os h\u00e1bitos que adotamos.<\/p>\n\n\n\n

A grande import\u00e2ncia cl\u00ednica da aptid\u00e3o, est\u00e1 correlacionada com a melhora da sobrevida e da qualidade de vida, e para entend\u00ea-la melhor vamos falar aqui de suas principais dimens\u00f5es, a morfol\u00f3gica e a motora.<\/p>\n\n\n\n

A dimens\u00e3o morfol\u00f3gica, diz respeito \u00e0 composi\u00e7\u00e3o corporal, ou seja, os percentuais de massa magra e de gordura. Alguns \u00edndices s\u00e3o utilizados para estudar essa rela\u00e7\u00e3o, como o \u00edndice de massa corporal, que leva em conta o peso e a altura, o \u00edndice de massa gorda relativa, que correlaciona a altura com a circunfer\u00eancia abdominal, a medida das pregas cut\u00e2neas, a rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril, entre outros. Contudo, a medida com mais cr\u00e9dito, \u00e9 obtida atrav\u00e9s da bioimped\u00e2ncia, que pode ser realizada em consulta com nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

A dimens\u00e3o motora se divide em for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, flexibilidade e capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. Diversos testes podem ser realizados para determinar esses componentes. Alguns deles s\u00e3o bastante consagrados, como os testes do degrau, testes em cicloerg\u00f4metro, teste de sentar e alcan\u00e7ar para verificar a flexibilidade, medida da for\u00e7a de preens\u00e3o palmar, entre outros. Alguns desses testes nos remontam aos tempos escolares, quando a educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica era mat\u00e9ria obrigat\u00f3ria da grade curricular: – Quem n\u00e3o lembra da famosa \u201cflex\u00e3o abdominal\u201d e da temida \u201cflex\u00e3o de bra\u00e7os na barra\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Entre os testes de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular com maior aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, destaca-se o teste de sentar e levantar, que \u00e9 de f\u00e1cil realiza\u00e7\u00e3o, curta dura\u00e7\u00e3o-de trinta segundos a um minuto- e cujos valores podem ser correlacionados por idade, atrav\u00e9s de tabelas de refer\u00eancia. Sua import\u00e2ncia pr\u00e1tica est\u00e1 associada ao fato de reproduzir um gesto repetitivo em nossas rotinas.<\/p>\n\n\n\n

A aptid\u00e3o f\u00edsica, como dissemos, pode ser conquistada atrav\u00e9s de bons h\u00e1bitos de vida. A composi\u00e7\u00e3o corporal ir\u00e1 depender de h\u00e1bitos alimentares bem orientados como uma dieta balanceada, prefer\u00eancia para alimentos naturais, ricos em fibras, equilibrada em rela\u00e7\u00e3o aos carboidratos, gorduras e prote\u00ednas, vitaminas e sais minerais. A dieta dever\u00e1 conter gr\u00e3os, carnes, ovos, leite e derivados, legumes, frutas, arroz, massas, \u00f3leo, buscando variar bastante as combina\u00e7\u00f5es, de modo a evitar refei\u00e7\u00f5es baseadas em prefer\u00eancias. E lembrando sempre, que o ideal \u00e9 o fracionamento das refei\u00e7\u00f5es, ao inv\u00e9s das refei\u00e7\u00f5es copiosas.<\/p>\n\n\n\n

Quanto \u00e0s atividades f\u00edsicas, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de que no m\u00ednimo nos exercitemos quatro vezes por semana. Nossos treinos aer\u00f3bios como \u00e9 o caso de nadar, caminhar, andar de bicicleta, constituem parte essencial da sess\u00e3o de treino. Os treinos de flexibilidade e muscula\u00e7\u00e3o, devem ser repetidos pelo menos duas vezes na semana, envolvendo grupos musculares diversos e com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as, nossa aten\u00e7\u00e3o deve estar voltada a promover sa\u00fade. \u00c9 essa a mensagem que deve ficar em tempos de sobrevida centen\u00e1ria. Bom fim de semana a todos!<\/p>\n\n\n\n

*Dr. Eneas Rocco (CREMESP 25643) \u00e9 formado pela Faculdade de Medicina da PUC-SP \u2013 Campus Sorocaba, com especializa\u00e7\u00e3o pelo Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e Hospital Matarazzo de S\u00e3o Paulo.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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