{"id":143373,"date":"2024-09-28T12:37:42","date_gmt":"2024-09-28T15:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/?p=143373"},"modified":"2024-09-30T12:38:53","modified_gmt":"2024-09-30T15:38:53","slug":"saude-em-foco-o-que-e-uma-respiracao-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/saude-em-foco-o-que-e-uma-respiracao-abdominal\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade em Foco: O que \u00e9 uma respira\u00e7\u00e3o abdominal?"},"content":{"rendered":"\n

Por Tamires Cristine Bitencourt Braga*<\/em><\/p>\n\n\n\n

Antes de responder a essa intrigante pergunta, cabe uma breve explica\u00e7\u00e3o sobre o conceito de movimento volunt\u00e1rio e movimento autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Os movimentos volunt\u00e1rios, s\u00e3o aqueles que n\u00f3s executamos de forma consciente, com objetivo determinado, como por exemplo esticar o bra\u00e7o para alcan\u00e7ar uma caneta que est\u00e1 sobre a mesa, ou chutar uma bola com objetivo de acertar o gol.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 os movimentos autom\u00e1ticos,acontecem de modo natural, inevit\u00e1vel, como para caminhar, onde o movimento c\u00edclico que proporciona o deslocamento de um ponto a outro, n\u00e3o necessita ser pensado para acontecer.<\/p>\n\n\n\n

Exemplo interessante das duas coisas, \u00e9 pedalar a bicicleta; no in\u00edcio do aprendizado \u00e9 um ato volunt\u00e1rio, que para acontecer, exige a integra\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo- pedalar, olhar para frente e n\u00e3o para o pedal, manter o equil\u00edbrio, n\u00e3o deixar a velocidade da bicicleta diminuir demais… <\/p>\n\n\n\n

Mas depois que pegamos o jeito, deixa de ser um movimento volunt\u00e1rio, para ficar autom\u00e1tico, ou seja, fazemos sem pensar nesses diversos aspectos.<\/p>\n\n\n\n

Nesta coluna sobre sa\u00fade, vamos falar de um tema pouco popular, de aprendizado dif\u00edcil no in\u00edcio, em especial quando se trata de indiv\u00edduos de idade mais avan\u00e7ada, mas que depois de algum treino, de algumas sess\u00f5es com orienta\u00e7\u00e3o profissional, come\u00e7a a se tornar num movimento autom\u00e1tico. Afinal, estamos falando de respira\u00e7\u00e3o, o qu\u00e3o dif\u00edcil pode ser?<\/p>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o abdominal, consiste basicamente na utiliza\u00e7\u00e3o da musculatura abdominal, que na inspira\u00e7\u00e3o se alonga e a barriga cresce; e que na expira\u00e7\u00e3o, quando soltamos o ar, se contrai, de modo que a barriga encolha. \u00c9 mais ou menos o que se faz quando nossa barriga ganha maiores propor\u00e7\u00f5es, e n\u00f3s queremos sair bonito na fotografia!! <\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio do treinamento, existe uma certa dificuldade, costuma ser dessa forma quando executamos novos exerc\u00edcios. Realiz\u00e1-los corretamente nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um movimento vital e, portanto, cont\u00ednuo! Por essa raz\u00e3o, inicialmente, nesse tipo de treino, \u00e9 comum que nos deparemos com uma certa exaust\u00e3o da musculatura do abd\u00f4men<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 ideal que, nas primeiras sess\u00f5es, os exerc\u00edcios sejam praticados na posi\u00e7\u00e3o de dec\u00fabito, ou seja, deitado. O exerc\u00edcio consiste em encolher com for\u00e7a a musculatura do abd\u00f4men na expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Na posi\u00e7\u00e3o deitado, o apoio do leito, permite que o indiv\u00edduo realize os movimentos abdominais durante a respira\u00e7\u00e3o, sem ao mesmo tempo contrair os ombros, uma rea\u00e7\u00e3o muito comum e que chamamos de compensa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o per\u00edodo de aprendizagem, podemos passar a respira\u00e7\u00e3o abdominal aos exerc\u00edcios que formos praticar, bem como na rotina da vida di\u00e1ria, como por exemplo ao sentar e levantar de uma cadeira, pegar um objeto no ch\u00e3o ou at\u00e9 mesmo correr para um abra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Quando fazemos a respira\u00e7\u00e3o correta para cada atividade, conseguimos executar melhor os movimentos, evitando assim as les\u00f5es e sobrecargas, em especial da coluna lombar. <\/p>\n\n\n\n

A regi\u00e3o da coluna vertebral \u00e9 frequentemente sede de les\u00f5es e contraturas musculares, tendo em vista a sua exposi\u00e7\u00e3o aos movimentos, bem como \u00e0s posturas inadequadas que adotamos, at\u00e9 mesmo quando estamos sentados. Por essa raz\u00e3o, \u00e9 importante ganhar uma musculatura robusta ao redor da coluna, como a que a respira\u00e7\u00e3o abdominal pode proporcionar.<\/p>\n\n\n\n

Por ser um assunto pouco difundido, pode parecer dif\u00edcil, mas ap\u00f3s um tempo se torna algo intuitivo (autom\u00e1tico) e sem demandar grandes esfor\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

*\u00c9 Fisioterapeuta pela PUC Campinas, Resid\u00eancia multiprofissional pela UNIVILLE, Especialista em Fisioterapia Neurofuncional pelo COFFITO.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Tamires Cristine Bitencourt Braga.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":143374,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[361],"tags":[],"yoast_head":"\nSa\u00fade em Foco: O que \u00e9 uma respira\u00e7\u00e3o abdominal?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por Tamires Cristine Bitencourt Braga.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/saude-em-foco-o-que-e-uma-respiracao-abdominal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sa\u00fade em Foco: O que \u00e9 uma 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