{"id":149187,"date":"2025-06-04T14:04:06","date_gmt":"2025-06-04T17:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/?p=149187"},"modified":"2025-06-04T14:04:10","modified_gmt":"2025-06-04T17:04:10","slug":"dia-mundial-da-corrida-seis-dicas-para-comecar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/dia-mundial-da-corrida-seis-dicas-para-comecar-a-correr\/","title":{"rendered":"Dia Mundial da Corrida: seis dicas para come\u00e7ar a correr"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1400\" height=\"935\" src=\"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/WhatsApp-Image-2025-06-04-at-13.57.18-1400x935.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-149188\" srcset=\"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/WhatsApp-Image-2025-06-04-at-13.57.18-1400x935.jpeg 1400w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/WhatsApp-Image-2025-06-04-at-13.57.18-700x467.jpeg 700w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/WhatsApp-Image-2025-06-04-at-13.57.18-768x513.jpeg 768w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/WhatsApp-Image-2025-06-04-at-13.57.18-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/WhatsApp-Image-2025-06-04-at-13.57.18.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><sub>Corrida de rua se transformou em um fen\u00f4meno cultural e social, com\u00a013 milh\u00f5es de praticantes no Brasil (Foto: Divulga\u00e7\u00e3o)<\/sub><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Neste 4 de junho \u00e9 celebrado o Dia Mundial da Corrida. Criada nos Estados Unidos, a data busca incentivar homens e mulheres de todas as idades a praticarem atividades f\u00edsicas. A ocasi\u00e3o \u00e9 lembrada anualmente, a cada primeira quarta-feira do m\u00eas de junho.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a Pesquisa &#8220;Por dentro do Corre&#8221;, realizada pela consultoria Box 1824, a corrida de rua se transformou em um fen\u00f4meno cultural e social, com&nbsp;13 milh\u00f5es de praticantes no Brasil. A modalidade ganhou for\u00e7a depois da pandemia de Covid-19 e \u00e9 vista como uma forma de cuidar da sa\u00fade f\u00edsica e mental \u2013 46% dos entrevistados&nbsp;declararam que correm para melhorar a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Se voc\u00ea quer come\u00e7ar a correr, veja as seis dicas que selecionamos:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 \u2013 Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica, fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para saber como est\u00e1 a sua sa\u00fade \u2013 procure um cl\u00ednico geral ou um cardiologista. Assim, ao verificar as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, o exerc\u00edcio dever\u00e1 trazer bons resultados para seu bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 \u2013 Escolha um t\u00eanis adequado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para os atletas desta modalidade, o t\u00eanis \u00e9 o equipamento essencial. D\u00ea prefer\u00eancia aos modelos com bom amortecimento e adequados ao seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. Aqui cabe mais uma dica: lojas especializadas costumam oferecer an\u00e1lise gratuita da pisada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 \u2013 Comece devagar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante come\u00e7ar aos poucos e progredir com consist\u00eancia. Inicialmente, fa\u00e7a uma caminhada e adicione trotes leves, depois, aumente o tempo de corrida aos poucos \u2013 alguns especialistas sugerem a progress\u00e3o de 10% por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4 \u2013 Planeje seus treinos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar a correr, um planejamento de 2 a 3 treinos semanais \u00e9 suficiente. Intercale dias de corrida com descanso ou outra atividade leve, como alongamento, bicicleta e caminhadas curtas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5 \u2013 Alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hidrate-se antes, durante e depois de correr. Coma algo leve antes do treino, de 30 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica \u2013 pode ser uma barra de cereal, iogurte ou fruta. A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante depois da corrida, para cuidar da recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6 \u2013 Cuide da sua pele<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Devido \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o ao sol, quem corre durante o dia e ao ar livre deve utilizar protetor solar para proteger a pele.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-27b3cd27c9a983a5abf17e2a5e508c93\"><strong>Coloque na agenda: Planeta Run 2025<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o colocou na agenda, anote a\u00ed: a Planeta Run 2025 ter\u00e1 uma edi\u00e7\u00e3o especial na Floresta Nacional de Ipanema (Flona), em Iper\u00f3 (SP), um cen\u00e1rio que conquistou os amantes desta modalidade esportiva. A prova ser\u00e1 realizada no dia 21 de setembro e ter\u00e1 um novo percurso com 7,7 km para corredores iniciantes e de n\u00edvel avan\u00e7ado. A largada est\u00e1 marcada para as 7h30 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>As inscri\u00e7\u00f5es est\u00e3o abertas e podem ser feitas at\u00e9 o dia 10 de setembro ou enquanto houver vagas, no site <a href=\"http:\/\/planetarun.com.br\">planetarun.com.br<\/a>. Na p\u00e1gina \u00e9 poss\u00edvel consultar o regulamento e o valor da inscri\u00e7\u00e3o. A idade m\u00ednima para participar \u00e9 de 16 anos e as inscri\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis para os atletas PCD (portadores de necessidades especiais), de forma individual ou em equipes.<\/p>\n\n\n\n<p>O evento \u00e9 realizado pela Construtora Planeta, que tem o esporte em seu DNA e h\u00e1 muitos anos incentiva a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. \u201cA Planeta Run n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma corrida, \u00e9 uma verdadeira celebra\u00e7\u00e3o da vida saud\u00e1vel. Temos o esporte no DNA da empresa, por isso, nosso maior objetivo com esses eventos \u00e9 promover a atividade f\u00edsica\u201d, comenta Ricardo Guimar\u00e3es, presidente do Conselho de Administra\u00e7\u00e3o da Construtora Planeta.<\/p>\n\n\n\n<p>O local escolhido para esta prova \u00e9 uma atra\u00e7\u00e3o \u00e0 parte: a Floresta Nacional de Ipanema (Flona) \u00e9 uma Unidade de Conserva\u00e7\u00e3o Federal, administrada pelo Instituto Chico Mendes de Conserva\u00e7\u00e3o da Biodiversidade &#8211; ICMBio, do Minist\u00e9rio do Meio Ambiente, mas que tamb\u00e9m tem liga\u00e7\u00e3o com o esporte, com suas trilhas para corrida e caminhada.<\/p>\n\n\n\n<p>A largada da prova, que ter\u00e1 subidas e descidas no piso de terra e grama, ser\u00e1 ao lado da Casa das Armas Brancas, uma importante edifica\u00e7\u00e3o que foi constru\u00edda entre 1879 e 1886, e que hoje faz parte do roteiro para visita\u00e7\u00e3o. Receber\u00e3o trof\u00e9us do 1\u00ba ao 3\u00ba colocado na categoria geral feminina e masculina, e nas demais categorias divididas por faixa et\u00e1ria. Tamb\u00e9m ser\u00e3o premiados os primeiros colocados nas categorias PCD, assessorias e empresas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A modalidade esportiva j\u00e1 conquistou 13 milh\u00f5es de pessoas no Brasil.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149188,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,313],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dia Mundial da Corrida: seis dicas para come\u00e7ar a correr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A modalidade esportiva j\u00e1 conquistou 13 milh\u00f5es de pessoas no Brasil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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