{"id":73974,"date":"2017-08-05T09:00:33","date_gmt":"2017-08-05T12:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/?p=73974"},"modified":"2017-08-04T15:15:12","modified_gmt":"2017-08-04T18:15:12","slug":"ai-que-soninho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/ai-que-soninho\/","title":{"rendered":"Ai, que soninho…"},"content":{"rendered":"

O sono \u00e9 essencial e saber administr\u00e1-lo faz toda a diferen\u00e7a<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dormir \u00e9 bom, todo mundo gosta e \u00e9 essencial \u2013 e administr\u00e1-lo com sabedoria s\u00f3 traz benef\u00edcios. Caso contr\u00e1rio, a car\u00eancia ou excesso de sono causam malef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e ps\u00edquica do indiv\u00edduo.<\/p>\n

O ideal \u00e9 dormir 8 horas por dia\/noite e, quando isso n\u00e3o acontece, o corpo e a mente sofrem com as consequ\u00eancias. Alguns fatores interferem muito na qualidade do sono, como colch\u00e3o, ambiente, sons, cheiros e at\u00e9 roupas. Beb\u00eas e crian\u00e7as, por estarem em fases de desenvolvimento, podem dormir muito mais do que adultos devido seu sistema pessoal.<\/p>\n

Especialistas recomendam \u00e0s pessoas ter noites de sono tranquilas e sem interrup\u00e7\u00f5es. Pequenas atitudes como desligar o celular durante a noite, manter uma pequena ilumina\u00e7\u00e3o e dormir sem vestes (caso durma com roupas, optar por algod\u00e3o) ajudam na qualidade do descanso.<\/p>\n

Ter noites completas de sono e com boa qualidade ajudam em v\u00e1rios fatores, como pele (prevenindo envelhecimento precoce e oleosidade excessiva), cabelo (diminui\u00e7\u00e3o de quedas de cabelo) e disposi\u00e7\u00e3o (rotinas mais ativas e produtivas). Dormir \u00e9 t\u00e3o bom e \u00e9 f\u00e1cil ter boas noites de sono, basta ficar sempre atento \u00e0 sua qualidade.<\/p>\n

Dist\u00farbios do sono<\/strong><\/p>\n

Problemas de sono amea\u00e7am a qualidade de vida de mais de 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono. E, quando ocorre interrup\u00e7\u00e3o abrupta do sono ou defici\u00eancia do mesmo, o corpo sente falta do repouso e sofre dist\u00farbios que devem ser acompanhados por especialistas, caso persistam.<\/p>\n

Um dos problemas mais comuns causados pela car\u00eancia de sono \u00e9 o estresse. Outros problemas, como mau humor, alimenta\u00e7\u00e3o ruim, mem\u00f3ria falha, dores musculares e de cabe\u00e7a s\u00e3o muito comuns em pessoas que n\u00e3o dormem o necess\u00e1rio ou t\u00eam per\u00edodos de sono \u201cpicados\u201d.<\/p>\n

Dormir mal causa problemas de concentra\u00e7\u00e3o e envelhecimento precoce, afeta o organismo e o metabolismo, atrapalhando o emagrecimento em pessoas que querem perder peso, e causa at\u00e9 mesmo dist\u00farbios mais s\u00e9rios, como diabetes e aumento da press\u00e3o arterial. A ins\u00f4nia \u2013 falta de sono ou dificuldade para adormecer \u2013 afeta cerca de 40% dos brasileiros, sendo origin\u00e1ria de problemas como estresse, ansiedade e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m a narcolepsia, condi\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica caracterizada por epis\u00f3dios irresist\u00edveis de sono, no qual a pessoa simplesmente dorme, com sintomas\u00a0mais caracter\u00edsticos, como a cataplexia (perda s\u00fabita do t\u00f4nus muscular com est\u00edmulo emocional, como a surpresa ou o riso) e a apneia (condi\u00e7\u00e3o em que a pessoa para de respirar repetidamente enquanto dorme).<\/p>\n

O sonambulismo, fen\u00f4meno que ocorre com algumas pessoas que se levantam dormindo, caminham, falam e realizam algumas atividades durante o sono, geralmente n\u00e3o se recordando disso quando despertam, \u00e9 um dist\u00farbio causado por um despertar desequilibrado do c\u00e9rebro, em que as fun\u00e7\u00f5es motoras da pessoa despertam, mas sua consci\u00eancia permanece inativa.<\/p>\n

Os dist\u00farbios citados podem ser tratados com medicamentos e terapias e sempre devem ser acompanhados por profissionais, sendo frequentes ou n\u00e3o.<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e9cnicas para melhorar a qualidade do sono<\/strong><\/p>\n

Algumas t\u00e9cnicas, como trocar a roupa de cama periodicamente, arejar o ambiente, escolher o colch\u00e3o e travesseiro ideais para boas noites de sono e uso de medicamento naturais s\u00e3o ben\u00e9ficas e realmente ajudam as pessoas a aproveitarem mais a hora de descanso:<\/p>\n

\"\"\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong> Colch\u00e3o e travesseiro<\/strong>: escolher colch\u00e3o e travesseiro \u00e9 algo muito pessoal, mas optar por colch\u00f5es com densidade moderada (geralmente D43, um tipo de espuma mais r\u00edgido) \u00e9 um fator que ajuda todos os tipos de gostos. Os travesseiros mais cheios s\u00e3o as melhores escolhas para o bom posicionamento da cabe\u00e7a no repouso. M\u00e9dicos e especialistas recomendam o uso de travesseiros entre as pernas e bra\u00e7os, para equilibrar a curvatura da coluna;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong> Ess\u00eancias, \u00f3leos e florais<\/strong>: os florais, medicamentos naturais geralmente usados para ins\u00f4nia, s\u00e3o utilizados para acalmar o indiv\u00edduo e permitir a ele uma noite de sono calma e sem interrup\u00e7\u00f5es. As ess\u00eancias, geralmente olfativas, ajudam pessoas a dormirem mais r\u00e1pido. J\u00e1 os \u00f3leos s\u00e3o relaxantes e podem ser usados via oral ou espalhados pelo corpo;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong> Ambiente<\/strong>: ambientes muito quentes, mesmo no inverno, n\u00e3o ajudam, pois tornam a respira\u00e7\u00e3o pesada e podem causar s\u00e9rios desconfortos durante o descanso. No ver\u00e3o, colocar toalhas umedecidas nas janelas ou em ventiladores de ch\u00e3o \u00e9 bom para arejar o ambiente de forma pr\u00e1tica.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fases do sono<\/strong><\/p>\n

O sono tem quatro fases: fase 1, transi\u00e7\u00e3o entre o estado desperto e o sono; fase 2, fase em que os batimentos card\u00edacos e respirat\u00f3rios diminuem, a temperatura corporal baixa e os m\u00fasculos relaxam, mais conhecida como a fase do sono leve; fase 3, que faz com que o corpo e o metabolismo funcionem mais devagar e o cora\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o ficam mais lentos e leves; e a \u00faltima fase, a fase REM (\u201cRapid Eye Movement\u201d, em ingl\u00eas). Essa \u00faltima \u00e9 a fase do estado do sono profundo, estado em que ocorrem os sonhos e que o corpo possui descargas de adrenalina, havendo picos de batimentos card\u00edacos e press\u00e3o arterial.
\nAs tr\u00eas primeiras fases do sono fazem com que o corpo economize energias e restaure os tecidos, al\u00e9m do aumento da massa muscular e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios de crescimento. A fase REM faz com que o indiv\u00edduo processe mem\u00f3rias e aprendizados, consolidando-os. Quando h\u00e1 interrup\u00e7\u00e3o do sono, a pessoa volta imediatamente \u00e0 fase 1 do sono, comprometendo todo o processo de descanso mental e corporal.<\/p>\n

Outro detalhe que muita gente acha que faz diferen\u00e7a no descanso do corpo \u00e9 a \u201crecupera\u00e7\u00e3o do sono perdido\u201d. Quando se dorme muito pouco, n\u00e3o tem como repor esse sono dormindo em excesso depois. Isso \u00e9 um mito e acarreta diversos problemas de sa\u00fade. As sonecas, tamb\u00e9m, n\u00e3o devem passar de 30 minutos. Tempos maiores que estes n\u00e3o descansam o corpo suficiente, e podem at\u00e9 causar ainda mais cansa\u00e7o. (Gabriela Prado)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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