![\"\"](\"http:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/exercicios-biceps.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
A varia\u00e7\u00e3o \u00e9 parte fundamental para um treino eficiente. \u00c9 necess\u00e1rio uma gama de est\u00edmulos novos para fazer com que seu corpo esteja sempre evoluindo. Uma das formas de se realizar isso \u00e9 mudando os exerc\u00edcios. Aplicando varia\u00e7\u00f5es nos treinos, al\u00e9m de modificar a rotina, dar\u00e1 novos ganhos ao adepto, n\u00e3o havendo limita\u00e7\u00f5es nos treinos, ao aumento de carga, por exemplo. Abaixo, seis alternativas para malhar o b\u00edceps da melhor maneira poss\u00edvel.<\/p>\n
<\/p>\n
1- Spider Curl<\/strong><\/p>\n Quando \u00e9 realizado o movimento com o peitoral apoiado e o cotovelo apontando para baixo. Ele \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para isolar a musculatura do b\u00edceps e minimizar o efeito do ombro.<\/p>\n <\/p>\n 2 – Rosca Direta com El\u00e1stico<\/strong><\/p>\n Uma das varia\u00e7\u00f5es que pode ser utilizada \u00e9 a\u00a0 rosca direta com el\u00e1sticos. Al\u00e9m de ser port\u00e1til, o fato de a resist\u00eancia aumentar conforme se chega mais pr\u00f3ximo do final do movimento \u00e9 algo que n\u00e3o acontece na vers\u00e3o normal do exerc\u00edcio.<\/p>\n <\/p>\n 3- Rosca no TRX<\/strong><\/p>\n Outro movimento interessante devido a portabilidade que proporciona \u00e9 a rosca no TRX. Al\u00e9m da f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, ele busca trabalhar com isometria de ombro, ou seja, exige da musculatura do b\u00edceps atrav\u00e9s das duas inser\u00e7\u00f5es (flex\u00f5es de ombro e cotovelo).<\/p>\n <\/p>\n 4- Rosca Inclinada<\/strong><\/p>\n A rosca inclinada \u00e9 um exerc\u00edcio importante para ajudar a desenvolver o b\u00edceps, dando um est\u00edmulo de alongamento e contra\u00e7\u00e3o sem utilizar uma carga muito elevada. \u00c8 sugerido para ser utilizado como \u00faltimo exerc\u00edcio da s\u00e9rie para dar um \u201ctoque final\u201d.<\/p>\n <\/p>\n 5 – Rosca no Cabo Alto<\/strong><\/p>\n A rosca no cabo alto (conhecida como double biceps) trabalha da mesma forma que a rosca no TRX, com a dupla a\u00e7\u00e3o do b\u00edceps, al\u00e9m de funcionar com carga constante. Mas o destaque desse exerc\u00edcio fica para a f\u00e1cil concentra\u00e7\u00e3o no movimento, visto que a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 de frente para o espelho.<\/p>\n <\/p>\n 6 – Rosca Martelo com Corda no Cabo<\/strong><\/p>\n Exerc\u00edcios realizados no cabo, al\u00e9m de trabalhar com carga constante, facilitam t\u00e9cnicas de intensidade e tamb\u00e9m a realiza\u00e7\u00e3o do movimento com a postura correta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A varia\u00e7\u00e3o \u00e9 parte fundamental para um treino eficiente. \u00c9 necess\u00e1rio uma gama de est\u00edmulos novos para fazer com que<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76047,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7,44],"tags":[],"yoast_head":"\n