{"id":85100,"date":"2018-04-07T09:00:48","date_gmt":"2018-04-07T12:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/?p=85100"},"modified":"2018-04-06T09:29:13","modified_gmt":"2018-04-06T12:29:13","slug":"academia-como-aliada-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/academia-como-aliada-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"A academia como aliada no emagrecimento"},"content":{"rendered":"<p><em>Alguns erros s\u00e3o constantemente cometidos quando se associa academia e a perda de gordura. Entenda-os e evite comet\u00ea-los<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-85101\" src=\"http:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/academia-em-grupo.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/academia-em-grupo.jpg 800w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/academia-em-grupo-700x398.jpg 700w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/academia-em-grupo-768x437.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong><u>Gabriela Prado<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Emagrecer n\u00e3o \u00e9 uma regra e nem deve ser, mas h\u00e1 pessoas que podem ter a autoestima abalada por n\u00e3o estarem com o peso desejado para si ou apenas querem perder uns quilinhos. As academias, por sua vez, se tornam grandes aliadas nesse quesito.<\/p>\n<p>Perder peso, perder gordura e diminuir medidas s\u00e3o tr\u00eas conceitos diferentes e n\u00e3o podem ser confundidos. Perder peso diminui apenas os n\u00fameros na balan\u00e7a, n\u00e3o podendo ser \u00edndice de nutri\u00e7\u00e3o do corpo; j\u00e1 perder gordura diminui a massa do corpo, podendo ser essa gordura \u201cgorda\u201d ou \u201cmagra\u201d (a massa \u201cmagra\u201d corresponde a todo o peso do corpo, exceto as gorduras, como os m\u00fasculos, massa \u00f3ssea, \u00f3rg\u00e3os, articula\u00e7\u00f5es e pele. J\u00e1 a massa \u201cgorda\u201d corresponde \u00e0 gordura corporal. H\u00e1 tamb\u00e9m a massa muscular, que faz parte da massa \u201cmagra\u201d).<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quer perder gordura, mas n\u00e3o tem nem ideia de como come\u00e7ar a fazer isso na academia, algumas dicas poder\u00e3o fazer com que isso seja mais simples. Esteja ciente de que o processo para perder gordura deve ser feito com o acompanhamento de um profissional nutricional e f\u00edsico. E lembre-se que emagrecer n\u00e3o \u00e9 uma regra, mas deve ser feito para melhora de sa\u00fade e autoestima!<\/p>\n<p><strong>Principais erros<\/strong><\/p>\n<p>Todo mundo, no in\u00edcio, sofre com a academia, seja quando d\u00e1 aquela preguicinha na hora de sair de casa ou at\u00e9 mesmo nos exerc\u00edcios. Ter dificuldades no come\u00e7o \u00e9 normal, mas \u00e9 bom n\u00e3o criar o h\u00e1bito de sempre \u201cfurar\u201d o dia de treino. Alguns erros s\u00e3o cometidos frequentemente pelas pessoas quando se fala em academia. Alguns deles s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-85102 alignright\" src=\"http:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/bigstock-fitness-sport-training-gym-69284290-min.png\" alt=\"\" width=\"268\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/bigstock-fitness-sport-training-gym-69284290-min.png 400w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/bigstock-fitness-sport-training-gym-69284290-min-350x500.png 350w\" sizes=\"(max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/>Achar que o resultado \u201cfinal\u201d aparecer\u00e1 em algumas semanas:<\/strong> esse \u00e9 o maior problema para quem come\u00e7a a academia com a inten\u00e7\u00e3o de perder gordura. O corpo demora um tempo para se adaptar a uma nova rotina de atividades f\u00edsicas, e por isso o resultado n\u00e3o aparecer\u00e1 dentro de algumas semanas. Al\u00e9m desse fato, quando se acha que ir\u00e1 obter os resultados em um tempo curto, o estado mental fica comprometido, o que pode causar frustra\u00e7\u00e3o. Para evit\u00e1-la, esteja ciente de que o processo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o r\u00e1pido e que cada corpo funciona no seu tempo e maneira;<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o definir uma regularidade nos treinos: <\/strong>um fator que pode ser um empecilho na hora de alcan\u00e7ar os objetivos \u00e9 \u201cfurar\u201d a rotina. Se voc\u00ea come\u00e7ou em uma academia para perder peso, saiba que voc\u00ea ter\u00e1 que seguir uma rotina e algumas regras de hor\u00e1rio, pois o corpo precisar\u00e1 se adequar a certa frequ\u00eancia da nova pr\u00e1tica f\u00edsica. Se sua rotina \u00e9 cheia, \u00e9 interessante consultar um avaliador f\u00edsico e solicitar indica\u00e7\u00f5es para periodicidade dos treinos;<\/li>\n<li><strong>Fazer a mesma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios por muito tempo: <\/strong>dificilmente voc\u00ea ver\u00e1 resultados se ficar por cerca de seis semanas realizando a mesma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios. Isso porque o corpo se adapta e para de melhorar. O corpo precisa parar para assimilar o treino e \u00e9 necess\u00e1rio repousar por uma ou duas vezes na semana para n\u00e3o prejudicar ligamentos, articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo supertreinar;<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o se alongar antes e depois dos exerc\u00edcios: <\/strong>se alongar antes de qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 de extrema import\u00e2ncia, isso n\u00e3o \u00e9 novidade. Mas depois tamb\u00e9m \u00e9 importante! O alongamento diminui a tens\u00e3o muscular, permite uma regenera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do m\u00fasculo e tamb\u00e9m melhora a mobilidade a longo prazo;<\/li>\n<li><strong>Focar apenas nos abdominais para definir a barriga: <\/strong>os abdominais s\u00e3o para a defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men, mas focar apenas nesse exerc\u00edcio pode ser perda de tempo. Isso porque \u00e9 necess\u00e1rio perder massa \u201cgorda\u201d para que reste apenas a \u201cmagra\u201d, para assim fortalec\u00ea-la com os abdominais. O que pode ser feito \u00e9 um treino focado no gasto cal\u00f3rico \u2013 sempre acompanhado por profissionais da \u00e1rea \u2013 para depois fortalecer os m\u00fasculos da barriga;<\/li>\n<li><strong>Focar apenas no aer\u00f3bico e esquecer os pesos: <\/strong>algumas pessoas t\u00eam mais dificuldade com certos exerc\u00edcios que envolvem levantar peso, mas ficar apenas em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos n\u00e3o far\u00e1 com que a perda de peso ocorra da forma ideal. \u00c9 interessante intercalar entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e levantamento de peso. Mas for\u00e7a n\u00e3o indica efici\u00eancia, e sim a forma e intensidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dicas para tornar a rotina na academia mais leve e menos tensa<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-85103\" src=\"http:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos.jpg\" alt=\"\" width=\"249\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos.jpg 1296w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-560x500.jpg 560w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-768x686.jpg 768w, https:\/\/jornalperiscopio.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-1119x1000.jpg 1119w\" sizes=\"(max-width: 249px) 100vw, 249px\" \/><\/p>\n<p>Antes de ir para a academia, pense que voc\u00ea permanecer\u00e1, pelo menos, 40 minutos l\u00e1. Ent\u00e3o torne sua estadia no local mais agrad\u00e1vel: use roupas confort\u00e1veis, leve uma garrafa d\u2019\u00e1gua e uma toalha de rosto e procure respirar de forma correta. Tente, tamb\u00e9m, n\u00e3o pensar \u201cquanto falta para eu terminar?\u201d, e sim \u201ctenho mais algumas chances de me empenhar mais\u201d. A motiva\u00e7\u00e3o mental faz toda a diferen\u00e7a no esfor\u00e7o f\u00edsico. E lembre-se: a academia deve ser prazerosa e n\u00e3o levada como uma obriga\u00e7\u00e3o!<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguns erros s\u00e3o constantemente cometidos quando se associa academia e a perda de gordura. 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